هل تعاني من الأرق؟ نصائح مهمة تساعدك على النوم الصحي


هل تعاني من الأرق؟ نصائح مهمة تساعدك على النوم الصحي



أضواء - متابعات :

قدمت وزارة الصحة عدداً من النصائح “المهمة” للمواطنين والمقيمين، ممن يعانون من الأرق ويواجهون صعوبة في النوم، مشددةً على تجنب تناول المنبهات والابتعاد عن الحواسب والهواتف الذكية.

تجنب المنبهات: مثل القهوة والشاي قبل النوم بـ (4- 6) ساعات.

هيئ غرفة نومك: فالغرفة الهادئة والسرير المريح يساعدان على نوم هادئ.

ابتعد عن الأجهزة: اترك الحاسب الآلي والتلفاز والجوال خارج غرفة نومك.

اخلق عادة: فاتباع عادة روتينية قبل النوم يساعد على النوم سريعاً.

نظم نومك: وضع جدول منتظم للنوم يساعدك على نوم أفضل.

العشاء المبكر: تجنب الأكل قبل النوم مباشرةً.

النشاط البدني: احرص على ممارسة الرياضة يومياً.

استشارة الطبيب: حثت الوزارة الأشخاص الذين يعانون من أرق مزمن أو اضطرابات في النوم على استشارة الطبيب فوراً.


أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *